Физо-До : Боевые искусства, самозащита, меры безопасности, физическая и психологическая подготовка.

Поиск

Перейти к содержанию

Главное меню:


Второй комплекс гимнастических упражнений для похудения.

Физическая подготовка для женщин

1-е упражнение
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение: спокойная ходьба с места с небольшим ускорением в середине и замедлением к концу от 1 до 1,5 минут.

2-е упражнение
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение: медленно перевести руки на пояс — вдох, опустить руки — выдох. Повторить 3-4 раза.

3-е упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, ноги поставить на ширину плеч, руки перевести на пояс.
Выполнение: скользя руками по ногам вниз, наклониться вперед — выдох, выпрямиться, руки перевести на пояс и прогнуться в спине — вдох.
Упражнение повторить 5-12 раз в среднем темпе.

4-е упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, ноги выпрямить и поставить на пятки, руками взяться за спинку стула ближе к сиденью.
Выполнение: слегка поднимая ноги вверх, согнуть их в коленях и поставить под стул, затем поднять согнутые в коленях ноги вверх, выпрямить и поставить на пятки.
Упражнение повторить 4-12 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

5-е упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки положить на колени.
Выполнение: медленно развести руки в стороны — вдох, также медленно положить их на колени — выдох.
Упражнение повторить 3-6 раз.

Комплекс гимнастических упражнений для похудения № 2

Комплекс гимнастических упражнений для похудения № 2.

6-е упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях под прямым углом, пальцы слегка сжать.
Выполнение: выпрямляя левую руку вперед, локоть правой руки отвести больше назад, туловище повернуть вправо, затем, сгибая левую руку, выпрямить правую вперед, туловище повернуть влево.
Упражнение повторить 8-16 раз, попеременно поворачивая туловище то влево, то вправо в среднем темпе. Дыхание равномерное.

7-е упражнение
Исходное положение; сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки положить на колени.
Выполнение: медленно развести руки в стороны книзу, прогнуться — вдох, положить руки на колени — выдох.
Повторить 3-4 раза.

8-е упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, ноги поставить на ширину плеч, руки положить на колени, слегка наклониться вперед.
Выполнение: встать, поднять руки вверх, слегка развести в стороны - вдох, сесть, положить руки на колени - выдох.
Упражнение повторить 4-8 раз в среднем темпе.

9-е упражнение
Исходное положение: сидя на стуле, ноти поставить шире плеч, руки положить на бедра с наружной стороны.
Выполнение: скользя левой рукой по ноге вниз, а правой по боку вверх, наклониться влево - выдох, выпрямиться - вдох. То же вправо.
Упражнение повторить 8-12 раз в каждую сторону попеременно в среднем темпе.

10-е упражнение
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение: ходьба медленная с постепенным ускорением и широкими маховыми движениями руками.

11-е упражнение
Исходное положение: встать лицом к спинке стула, ноги поставить на ширину плеч, руки, согнутые в локтях, положить на спинку правую кисть руки на левую кисть руки, слегка наклониться вперед.
Выполнение: разгибая руки, поднять вверх, прогнуться - вдох, опустить руки на спинку стула - выдох.
Повторить упражнение 3-4 раза в медленном темпе.

12-е упражнение
Исходное положение: встать лицом к спинке стула, ноги поставить шире плеч, руки положить на спинку.
Выполнение: попеременно сгибать то левую, то правую ногу. Упражнение повторить 4-8 раз, попеременно сгибая то левую, то правую ногу в среднем темпе. Дыхание равномерное.

13-е упражнение
Исходное положение: стоя лицом к спинке стула, ноги поставить на ширину плеч, руки положить на спинку.
Выполнение: поднять левую руку в сторону ладонью кверху и, отводя ее больше назад, не сдвигая ног с места, повернуть туловище влево - вдох, вернуться в исходное положение - выдох; то же сделать вправо.
Упражнение повторить 4-8 раз в среднем темпе.

14-е упражнение
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение: ходьба с места обыкновенная, затем на носках, снова обыкновенная - 1-1,5 минуты.

15-е упражнение
Исходное положение: ноги поставить вместе, руки опущены.
Выполнение: перевести руки на пояс - вдох, опустить - выдох.
Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

© 2010— «Физо-До» | Обратная связь | Карта сайта
При перепечатывании (копировании), ссылка (гиперссылка) обязательна
Рейтинг@Mail.ru

Назад к содержанию | Назад к главному меню
Реклама: