Физо-До : Боевые искусства, самозащита, меры безопасности, физическая и психологическая подготовка.

Поиск

Перейти к содержанию

Главное меню:


Первый комплекс гимнастических упражнений для похудения.

Физическая подготовка для женщин

1-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: сжимание и разжимание пальцев рук и ног. Повторить 10-15 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

2-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: слегка согнуть левую ногу в колене, выпрямляя левую, одновременно согнуть правую. Продолжая выполнять упражнение, с каждым разом увеличивать угол сгибания, имитируя ходьбу.
Упражнение повторить 8-16 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

3-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз.
Выполнение: согнуть руки в локтях, пальцы к плечам, разогнуть, положить вдоль туловища ладонями вниз.
Повторить упражнение 6-10 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

4-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноти вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки вверх, прогибаясь в спине — вдох, опустить руки — выдох.
Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

5-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: сгибая левую ногу в колене, поставить, положить влево, снова поставить и выпрямить. То же сделать правой ногой.
Упражнение повторить 6-8 раз каждой нотой в среднем темпе.
Дыхание равномерное.

Комплекс гимнастических упражнений для похудения № 1.1
Комплекс гимнастических упражнений для похудения № 1.2

Комплекс гимнастических упражнений
для похудения № 1.1.

Комплекс гимнастических упражнений
для похудения № 1.2.

6-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки согнуть в локтях, опираясь на локти.
Выполнение: а) опираясь на локти, приподнять повыше голову — опустить; б) опираясь на локти, прогнуться в грудной части — опустить спину; в) поднять таз — опустить.
Упражнение повторить 5раз, попеременно поднимая голову, грудь, таз в медленном темпе. Дыхание равномерное.

7-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поставить, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: выпрямляя ноги, поднять руки вверх — вдох, опустить руки, поставить ноги — выдох.
Упражнение повторить 4-6 раз в медленном темпе.

8-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги положить на ширину стопы.
Выполнение: поворачивать носки внутрь.
Повторить 6-8 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

9-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги положить вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: скрестить ноги, колени развести шире в стороны, выпрямить ноги.
Повторить упражнение 4-8 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

10-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги поставить шире плеч, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: раскачивать ноги в стороны до отказа.
Повторить упражнение 8-12 раз попеременно в каждую сторону.

11-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги положить шире плеч, руки в стороны ладонями вверх.
Выполнение: поворачивая туловище влево, правой рукой коснуться левой ладони — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. То же сделать вправо.
Упражнение повторить 6-8 раз попеременно в каждую сторону в среднем темпе.

12-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: круговое движение левой ногой (как при езде на велосипеде) 8кругов, затем столько же сделать правой йогой в среднем темпе. Дыхание равномерное.

13-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, поставить ноги, руки положить на живот.
Выполнение: медленно поднимая повыше стенки живота, сделать глубокий вдох, медленно втягивая их в себя и слегка нажимая руками на живот, сделать медленный, продолжительный выдох.
Повторить упражнение 3-4 раза.

14-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть вдоль туловища.
Выполнение: опираясь руками в пол, сесть — выдох, лечь — вдох.
Повторить 4-8 раз в среднем темпе.

15-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, левую ногу положить на правую ногу.
Выполнение: круговые движения левой стопой. Тоже сделать правой стопой, положив правую ногу на левую ногу.
Сделать по 8-12 кругов каждой стопой в среднем темпе.

16-е упражнение
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки поднять в стороны.
Выполнение: опустить руки на ноги и скользя ими по ногам ближе к стопам, наклониться вперед — выдох, выпрямиться, поднять руки в стороны — вдох.
Повторить упражнение 6-8 раз в среднем темпе.

17-е упражнение
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение: ходьба с места обыкновенная, спокойная в продолжение 20-30 секунд.

18-е упражнение
Исходное положение: ноги поставить на ширину плеч, руки опущены.
Выполнение: медленно развести руки в стороны — вдох, также медленно опустить — выдох.
Повторить 2-3 раза.

© 2010— «Физо-До» | Обратная связь | Карта сайта
При перепечатывании (копировании), ссылка (гиперссылка) обязательна
Рейтинг@Mail.ru

Назад к содержанию | Назад к главному меню
Реклама: