Физо-До : Боевые искусства, самозащита, меры безопасности, физическая и психологическая подготовка.

Поиск

Перейти к содержанию

Главное меню:


Ожирение — методика похудения при нарушениях обмена веществ.

Физическая подготовка для женщин

Наиболее часто встречающаяся болезнь обмена веществ является общее ожирение. Причиной общего ожирения может быть переедание и малоподвижный образ жизни. Хотя все полные люди говорят, что они мало едят, на самом деле они часто переедают, так как у них повышен аппетит. После еды их клонит ко сну. Они ложатся отдохнуть, быстро засыпают, а во время покоя пища усваивается лучше, следовательно, усиливается образование и отложение жира.

Ожирению также очень способствует и злоупотребление спиртными напитками. При употреблении алкоголя повышается аппетит, а это опять-таки ведет к перееданию.

В развитии ожирения некоторую роль играет и наследственность, но если создать человеку нормальные условия труда, питания и активного отдыха, ожирение можно предупредить.

В начале заболевания ожирением увеличение веса, связанное с накоплением жира, кажется безобидным, так как оно еще не вызывает никаких неприятных и болезненных явлений. Но вес тела и отложение жира постепенно увеличиваются. Жир откладывается в большом количестве на животе, спине и ягодицах. Это очень уродует фигуру человека, делает ее грузной, неповоротливой. Движения становятся плохо координированными, и человек очень часто выглядит старше своих лет. Недаром говорят: полнеть — это значит стареть. Мышцы живота приобретают вялость, дряблость и не способствуют работе желудка и кишечника. Довольно часто больные общим ожирением страдают хроническими запорами.

Большое количество жира откладывается в области грудной клетки, в результате чего она становится малоподвижной. Дыхание у таких больных поверхностное, работа сердца затруднена, появляется кислородное голодание. При самой незначительной мышечной нагрузке у них возникает одышка, сердцебиение. Поэтому больные стараются избегать всякой мышечной нагрузки, а это ведет к еще большему увеличению жира, который является дополнительным механическим грузом. Отмечается быстрая утомляемость, вялость, понижение работоспособности.

В результате недостаточной мышечной активности при общем ожирении замедляется лимфо- и кровообращение, появляются отеки под глазами, на ногах и другие застойные явления, которые иногда вызывают даже болевые ощущения. Общее ожирение очень часто сопровождают различные сердечно-сосудистые заболевания — стенокардия, гипертония и пр.

Чтобы предупредить это заболевание, людям, склонным к полноте, нужно в первую очередь упорядочить режим питания: не переедать, не есть много сладкого, жирного, мучного, уменьшить потребление жидкости. Следует также ввести в диету молочные и молочнокислые продукты (молоко, творог, простокваша, кефир, ацидофилин), больше овощей и фруктов.

При нарушении жирового обмена нарушается и водно-солевой обмен. Соли и вода задерживаются в тканях. Это тоже является результатом переедания, особенно неумеренного употребления в пищу продуктов, богатых белками (мяса, копченостей, острых приправ), злоупотребления курением и спиртными напитками при малоподвижном образе жизни.

Значительное нарушение солевого обмена нередко приводит к такому заболеванию, которое называется подагрой — отложению мочекислых солей преимущественно на участках, плохо снабжаемых кровью, — в мелких суставах, сухожильных влагалищах пальцев рук и ног и т.д. Подагра может поражать коленные, тазобедренные суставы и даже позвоночник. Очень часто больные подагрой жалуются, что не могут полностью согнуть руку или ногу.

В пораженных суставах отмечаются приступы острых сверлящих болей, а порой у больного даже повышается температура и появляется озноб. Суставы воспаляются, припухают, кожа на них краснеет. Движения вызывают резкую боль. Иногда суставы деформируются, становятся узловатыми.

Приступы острых болей при подагре часто возникают в результате охлаждения, инфекционных заболеваний, травматических повреждений, ушибов, а иногда при сильных нервных переживаниях, так как нервная система является самым главным регулятором обмена веществ.

Приступы острых болей также вызывает перемена погоды. Часто больные говорят: «Так разболелись ноги (или спина), очевидно, к дождю». Боли появляются и усиливаются от холода или сырости, при резких переменах температуры воздуха.

При заболевании подагрой преждевременно утрачиваются подвижность и гибкость суставов, вследствие этого укорачивается шаг, все движения становятся болезненными, скованными, плохо координированными. Больные быстро устают, стараются поменьше двигаться, чаще лежать, а это еще сильнее отражается на общем самочувствии и работоспособности.

Средствами профилактики подагры являются, прежде всего, занятия утренней гимнастикой, прогулки на свежем воздухе, а для более молодых — занятия спортом. Кроме того, необходимо упорядочить общий режим и режим питания. И здесь диета и советы по питанию напоминают диету, рекомендуемую при ожирении: меньше мяса, соленых, копченых продуктов и острых приправ, больше молочных и молочнокислых продуктов, больше овощей и фруктов.

В комплексе всех лечебных мероприятий при лечении болезней обмена веществ (ожирение, подагра) одно из ведущих мест занимает лечебная физическая культура (ежедневные занятия гимнастикой, прогулки, физический труд на свежем воздухе и т.д.). Усиленная мышечная работа помогает повышению и лучшей регулировке общего обмена веществ, тонизирует деятельность выделительной системы, иногда даже усиливая ее, а это ведет к постепенной потере веса и выделению из организма избыточного количества солей.

Надо стремиться, чтобы физическая нагрузка по возможности была равномерно распределена в течение всего дня.

После сна необходимо делать утреннюю гигиеническую гимнастику.

Занятия утренней гимнастикой нужно обязательно заканчивать водной процедурой, которая не только очищает кожу от пыли, пота, грязи, но и способствует укреплению нервной системы, закаливает организм. Наиболее доступной для всех водной процедурой является влажное обтирание. В первые дни занятий утренней гимнастикой лучше всего некоторое время делать растирание тела сухим полотенцем сначала до пояса, а потом растирание и всего тела. Руки растирают от кисти к плечу, грудь и живот — кругообразными движениями, спину — перекинув полотенце через плечо, ноги — от ступни к бедру.

Влажное обтирание вначале производят водой комнатной температуры или слегка тепловатой, затем постепенно снижают температуру воды до более прохладной. В зимнее время лучше не начинать влажного обтирания, а растирать тело сухим полотенцем.

Влажное обтирание нужно делать так: смочить губку, обыкновенную мочалку или просто полотенце в воде, слегка отжать и обтереть тело сначала до пояса, затем насухо растереть сухим полотенцем, потом обтереть ноги и тоже насухо растереть полотенцем.

Растираться сухим полотенцем надо так, чтобы тело слегка порозовело и появилось ощущение приятной теплоты.

В свободное от работы время полезно заниматься спортом. Летом рекомендуется легкая атлетика, гребля, плавание, спортивные игры (волейбол, теннис), туризм, экскурсии, пешеходные прогулки, зимой — коньки, лыжи.

Если в силу бытовых или каких-либо других причин заниматься спортом невозможно, то в этом случае нужно обязательно ежедневно устраивать прогулки. Ходьба вовлекает в работу большое количество мышц, улучшает работу сердца и легких, благоприятно действует на работу внутренних органов и повышает общий обмен веществ. Дыхание во время ходьбы становится глубоким, ритмичным, пульс бьется ровнее, спокойнее.

Пешеходные прогулки — это не только средство укрепления и оздоровления организма, но и очень действенный метод лечения сердечных болезней, болезней нервной системы, органов дыхания и обмена веществ.

На эффективность пешеходных прогулок влияет расстояние, рельеф местности и темп ходьбы. Продолжительность и время прогулок можно легко регулировать по своим силам и состоянию здоровья. Лучше проводить прогулку в утренние часы, но можно и вечером, перед сном. Включив в режим дня пешеходные прогулки, надо проводить их ежедневно, круглый год независимо от времени года и погоды.

Во время прогулки очень хорошо некоторое расстояние пройти бодрым («физкультурным») шагом, затем постепенно замедлить ходьбу, сделать 2—3 глубоких вдоха, сопровождая их продолжительными выдохами, а потом идти обычным шагом.

В городе рекомендуется гулять в парке, на бульваре, но еще лучше прогулки за городом, по лесной дорожке или тропинке, на берегу реки или лугу.

Гуляя на чистом воздухе среди живописной природы, человек испытывает чувство приятного удовлетворения от выполняемой мышечной работы, а это способствует очень хорошему активному отдыху и, кроме того, благотворно и укрепляюще действует на нервную систему.

Продолжительность первых пешеходных прогулок должна быть 15-30 минут, постепенно можно довести их до 1,5-2 часов.

Пешеходными прогулками как естественным видом движения можно и нужно пользоваться до глубокой старости.

Занятия утренней гимнастикой и пешеходные прогулки особенно необходимы людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

При наклонности к полноте и избыточном питании не следует долго спать. Продолжительность нормального сна не должна превышать 7—8 часов в сутки. Просыпаясь утром, не нужно залеживаться в постели, не всем можно спать и после обеда.

В комплекс средств, применяемых при лечении болезней обмена веществ (ожирения и подагры), входят строгая диета и лечебная физкультура — лечебная гимнастика, водные процедуры, занятия спортом, купание, пешеходные прогулки, физический труд на свежем воздухе и правильно организованный режим.

Лечебная физкультура укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, ликвидирует одышку, улучшает работу желудка, кишечника, повышает окислительные процессы и работу выделительных систем.

Лечебное действие физических упражнений при ожирении и подагре обусловлено тем, что они увеличивают затрату энергии организмом, усиливая потоотделение, повышают потерю им воды, а это ведет к снижению веса, улучшению работы сердца и других органов.

Лечебная гимнастика доступна каждому и легко осуществима в домашних условиях. Занятия лечебной гимнастикой не только повышают и регулируют обмен веществ в организме, но и улучшают дыхание. У больного постепенно начинают исчезать явления одышки, дыхание становится ровным, ритмичным, что способствует правильной работе сердца.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы всего тела и мышцы живота, противодействует ограничению подвижности суставов и восстанавливает утраченную подвижность их.

В результате регулярных занятий лечебной гимнастикой движения становятся более легкими и согласованными. Появляется бодрость, хорошее самочувствие, работоспособность человека значительно повышается.

Назначая больных на лечебную физкультуру, врач всегда учитывает состояние их сердечно-сосудистой системы и строго дозирует упражнения. При явлениях сердечно-сосудистой слабости, одышке упражнения надо выполнять в замедленном темпе, включать в занятия более простые упражнения из исходных положений сидя и лежа. По мере уменьшения одышки и сердцебиения можно включать в комплекс более сложные упражнения и даже упражнения из исходного положения стоя.

В занятия лечебной гимнастикой необходимо включать упражнения, оказывающие общее воздействие на организм. К ним относится ходьба, а при хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы — комбинация ходьбы с бегом и бег.

При выполнении упражнении нужно обращать большое внимание на точность и согласованность движений. Правильное выполнение упражнений повышает интерес больных к занятиям гимнастикой.

Занятия лечебной гимнастикой состоят из трех разделов — вводного, основного и заключительного.

Во вводный раздел включаются ходьба простая и осложненная, упражнения на внимание и дыхательные упражнения. Упражнения вводного раздела являются разминкой и подготовкой к выполнению более трудных движений.

В основной раздел включаются упражнения для крупных мышц туловища с постепенно увеличивающейся амплитудой движений и упражнения для мышц живота. Чтобы усилить работу легких и сердца и повысить обмен веществ, включают упражнения с элементами игр, с мячами.

В заключительный раздел входят спокойная ходьба и простые упражнения из исходного положения стоя и сидя в чередовании с дыхательными упражнениями, чтобы снизить общую нагрузку, успокоить дыхание и выровнять работу сердца.

Занятия нужно проводить осторожно, с учетом состояния сердечно-сосудистой системы. Начать лучше всего с несложных, но динамичных упражнений и по ходу лечения постепенно увеличивать нагрузку, включая более сложные движения.

Занятия должны быть построены по принципу рассеянной нагрузки, т.е. если в первом упражнении основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то в следующем — на мышцы нот, туловища или брюшного пресса. Движения туловища следует обязательно чередовать с движениями плечевого пояса и ног. Упражнения следует выполнять без усилий, легко и свободно.

Особое внимание при проведении занятий необходимо обращать на дыхание. Нужно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений дыхание было ровное, спокойное, ритмичное, чтобы не было задержки дыхания. Вдох должен совпадать с такими движениями, в которых создается наиболее выгодное положение для расширения грудной клетки, например поднимание рук, выпрямление тела. Для выдоха наиболее выгодные положения создаются при наклонах, сгибаниях, приседании и опускании рук вниз. Нужно делать плавный глубокий вдох и полный продолжительный выдох. После такого продолжительного выдоха последует естественный глубокий вдох. Принцип такого дыхания нужно сохранять при выполнении всех упражнений. Как вдыхать, так и выдыхать надо спокойно, бесшумно, через нос. Это поможет выработать навык глубокого равномерного дыхания, который сохранится в дальнейшем при выполнении любой физической работы.

Упражнения, затрудняющие дыхание, например круговые движения туловища, не нужно делать в начале занятий, а только когда выработается правильное дыхание.

Если при выполнении упражнений появится небольшая одышка или сердцебиение, необходимо прекратить упражнение, спокойно походить, сделать 2—3 дыхательных упражнения.

Если какие-либо упражнения покажутся трудными, исключать их не нужно, а лучше облегчить за счет исходного положения, количества повторений. Можно усложнить упражнения тоже за счет исходного положения (если ноги поставлены шире плеч, поставить их вместе, если упражнение выполняется сидя, проделать его стоя, и т.д.), за счет ускорения темпа или увеличения количества повторений.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы. Она является разминкой, постепенно приводящей организм к исходному положению для занятий физическими упражнениями, способствующей хорошей осанке. Кроме того, она вызывает потребность в глубоком дыхании. Ходьбу можно проводить на месте, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками, или с места в продолжение 1-1,5 минут.

После ходьбы следуют упражнения потягивающего характера, сопровождающиеся глубоким дыханием. Эти упражнения расправляют грудную клетку, способствуют выпрямлению позвоночника, вовлекают в работу мышцы спины, которые в момент поднимания рук и прогибания расправляются и напрягаются, а в исходном положении расслабляются, способствуют правильной осанке и подготавливают организм к более сложной мышечной работе. Глубокое дыхание, способствующее притоку крови к сердцу, легким, обогащая кровь кислородом, повышает питание сердечной мышцы и улучшает снабжение кровью головного мозга.

Приседания, попеременное сгибание ног в коленях, опускание на колени, маховые движения ногами увеличивают подвижность в суставах нижних конечностей, укрепляют мышцы ног, улучшают кровообращение в тазовой области. Все эти упражнения сопровождаются движениями рук, в работу вовлекаются мышцы туловища и плечевого пояса, чем еще больше повышается ценность этих упражнений.

Наклоны туловища вперед-вниз, повороты в стороны, круговые движения туловищем, наклоны в стороны, прогибание назад — эти упражнения укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, способствуют гибкости и подвижности позвоночника, улучшают кровообращение в брюшной полости, работу кишечника, способствуют правильной работе выделительных органов, противодействуют отложению жира и предупреждают отвислость живота.

Упражнения лежа на спине или сидя: поднимание ног, поднимание туловища из положения лежа, «велосипед» и др. укрепляют мышцы брюшного пресса и таза, улучшают работу органов, расположенных в брюшной полости.

Маховые движения руками, а также упражнения сгибания рук в упоре (силовые упражнения) укрепляют мышцы рук и плечевого пояса и увеличивают подвижность суставов верхних конечностей.

Несмотря на то, что отдельные упражнения имеют свое определенное назначение, необходимо помнить, что каждое из них благодаря гармонической взаимосвязи мышечной системы оказывает воздействие и на другие мышечные группы, а также на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Иногда после выполнения некоторых упражнений появляется потребность в глубоком дыхании. В этих случаях рекомендуется провести так называемую дыхательную паузу, т.е. сделать 2-3 дыхательных упражнения с подниманием рук.

Кроме занятий лечебной гимнастикой, больным с нарушением жирового и солевого обмена нужно обязательно совершать пешеходные прогулки или заниматься легким неутомительным спортом, спортивными играми, (например, городки, волейбол и др.). Но занятия спортом и спортивные игры необходимо строго дозировать.

Применяя мероприятия лечебной физкультуры для больных с нарушением жирового и солевого обмена веществ, необходимо вести строгое наблюдение за эффективностью занятий, регулярно проверять пульс, вес, кровяное давление и другие показатели. Снижение веса, уменьшение одышки, улучшение работы сердца и общего самочувствия, уменьшение болей в суставах, улучшение их подвижности вселяют в больных уверенность в положительном исходе лечения. Начав эти занятия, надо помнить, что в первые дни после них обязательно появятся боли в мышцах и суставах. Боли эти происходят оттого, что мышцы и суставы от отсутствия движений утратили эластичность, гибкость и подвижность, а когда их в упражнениях растягивают, они начинают болеть. При регулярных занятиях лечебной гимнастикой эти боли через несколько дней исчезнут. Не надо бояться их и прекращать занятия при их появлении.

Правильная, хорошо продуманная методика занятий лечебной гимнастикой облегчает выполнение упражнений и возможность самостоятельных занятий, способствует улучшению координации движений и дает хорошие результаты лечения при нарушениях жирового и солевого обмена веществ.

В следующих статьях рассмотрим 8 примерных комплексов физических упражнений для больных с начальными формами ожирения и нарушением солевого обмена, со средней физической подготовкой, без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Перед началом занятий нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Комплексы составлены по степени возрастающей нагрузки, поэтому начинать занятия нужно с первого комплекса, потом через 2-3 недели перейти ко второму, третьему и т.д.

© 2010— «Физо-До» | Обратная связь | Карта сайта
При перепечатывании (копировании), ссылка (гиперссылка) обязательна
Рейтинг@Mail.ru

Назад к содержанию | Назад к главному меню
Реклама: