Главное меню:
Специальная физическая подготовка
Изучение стоек является неотъемлемой частью тренировки при овладении приемами физического воздействия и самозащиты, боевых искусств. Правильная, сбалансированная, устойчивая стойка помогает контролировать положение тела во время столкновения или тренировки, является надежной базой для защиты и атаки. Стойка также может предоставить некоторую информацию о состоянии и намерениях человека. Например, открытые ладони могут свидетельствовать о нежелании атаковать; зажатые в кулак пальцы — об агрессии; наклон туловища вперед — о готовности атаковать.
Стойка — это оптимальное положение частей тела человека, при котором он может эффективно атаковать и защищаться во время столкновения или отработки техники приемов физического воздействия, навыков самозащиты. В зависимости от положения ног и тела стойка может быть фронтальной правосторонней, левосторонней; в зависимости от положения центра тяжести тела — высокой, средней и низкой. В левосторонней или правосторонней стойке одна нога находится впереди, вторая — позади. Если вес тела переносится на переднюю ногу — то это передняя стойка, а если на ногу, которая стоит позади — задняя стойка. Во фронтальных равномерных стойках вес тела равномерно распределяется на обе ноги, которые стоят на одной линии.
Стойка должна обеспечивать надежную стойкость и возможность маневрировать в любом направлении, наносить удары ногами и руками, защищаться, выполнять другие приемы физического воздействия и самозащиты.
Удары и блоки — это основные элементы всех атакующих и защитных действий, одна из форм применения физического воздействия.
Удар — это мгновенное силовое действие, которое влияет на ту или другую часть тела, в следствие чего происходит раздражение нервных путей, узлов, повреждения мышц, костей, кровеносных сосудов, что приводит к кровоизлиянию, они также могут вызывать болевой шок. Удары наносят руками, локтями, пальцами, ногами, коленями, головой. Решающим фактором силы удара рукой или ногой является вспомогательное движение в тазобедренном суставе. Как правило, наибольшая сила удара приходится на конец ударной поверхности (если это удар рукой, то кулак, ногой — стопа, удар локтем — локтевой сустав, коленом — коленный сустав).
Эффективность ударов обеспечивается:
Для предотвращения повреждения кулака необходимо научиться правильно его сжимать, для чего, держа ладонь раскрытой, четыре пальца сжать и согнуть к упору в центре ладони. Большим пальцем плотно прижать среднюю фалангу указательного пальца. Тыльная сторона кулака при этом должна быть на прямой линии с предплечьем. Одним из подготовительных, укрепляющих руки и увеличивающих силу удара упражнений, является выполнение сгибания-разгибания рук в упоре, лежа на кулаках (основные опорные поверхности — суставы и первые фаланги указательного и среднего пальцев, те, что непосредственно выполняют удар).