Физо-До : Боевые искусства, самозащита, меры безопасности, физическая и психологическая подготовка.

Поиск

Перейти к содержанию

Главное меню:


Укрепление мышц, сухожилий и связок кистей рук; практическое руководство.

Специальная физическая подготовка

Известно множество способ по укреплению мышц, сухожилий и связок кистей рук. Существуют пассивные методы, такие как бинтование рук и т.д., но есть и активные, которые мы и предлагаем к использованию. Каждое упражнение выполнять по 4 раза. На первых порах будут болезненные ощущения. Рекомендуем начинать отжиматься на мягкой поверхности, особенно при отжимании на костяшках пальцев и на тыльной поверхности кистей рук. Чтобы не вывихнуть суставы, начинайте нагружать кисти рук постепенно. Сначала стоя на коленях проделываем упражнения прямо возле колен. По мере уменьшения болезненных ощущений, все дальше и дальше отходим от колен, тем самым увеличиваем нагрузку собственным весом тела на суставы кистей рук. Упражнения обязательно делать хотя бы один раз в день. Утром или вечером значения не имеет. Постепенно, приятные ощущения крепости кистей рук перейдут в постоянное и стойкое состояние уверенности в себе и своих руках. И еще, знайте, что каждая поверхность кисти руки, которая участвует в выполнение представленных специальных упражнений, является ударной поверхностью.

Отжимаемся на кончиках пяти пальцев.
Отжимаемся на вторых фалангах пятого, четвертого, третьего пальцев.
Отжимаемся на вторых фалангах третьего, второго пальцев.

1. Отжимаемся на кончиках пяти пальцев.

2. Отжимаемся на вторых фалангах пятого, четвертого, третьего пальцев.

3. Отжимаемся на вторых фалангах третьего, второго пальцев.

Отжимаемся на верхней боковой поверхности кисти.
Отжимаемся на верхней поверхности кулака.
Отжимаемся на костяшках второго и третьего пальцев.

4. Отжимаемся на верхней боковой поверхности кисти.

5. Отжимаемся на верхней поверхности кулака.

6. Отжимаемся на костяшках второго и третьего пальцев.

Отжимаемся на костяшках третьего, четвертого и пятого пальцев.
Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных к себе.
Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных друг к другу.

7. Отжимаемся на костяшках третьего, четвертого и пятого пальцев.

8. Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных к себе.

9. Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных друг к другу.

Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных от себя.
Отжимаемся на ребре ладони.
Отжимаемся на нижней поверхности кулака.

10. Отжимаемся на тыльной поверхности кисти, направленных от себя.

11. Отжимаемся на ребре ладони.

12. Отжимаемся на нижней поверхности кулака.

© 2010— «Физо-До» | Обратная связь | Карта сайта
При перепечатывании (копировании), ссылка (гиперссылка) обязательна
Рейтинг@Mail.ru

Назад к содержанию | Назад к главному меню
Реклама: