Физо-До : Боевые искусства, самозащита, меры безопасности, физическая и психологическая подготовка.

Поиск

Перейти к содержанию

Главное меню:


Комплекс упражнений с гирей; наращивание мышечной массы.

Физическая подготовка для мужчин

Мужчины всегда мечтают выглядеть привлекательными с точки зрения фактуры и рельефности фигуры. Занимаясь (без фанатизма) предложенным комплексом упражнений с гирей, приобретете красивое тело, величественную осанку, прирост мышечной массы, появится рельефность мышц (сможете анатомию на себе изучать), проявится внутренний стержень и повысится самооценка.

Для выполнения следующих 8 упражнений рекомендуем использовать гири 16 (24) кг. Начинаем с легкой 3-х минутной разминки без отягощения.

Упражнение № 1. Вырывание гири на прямые руки с пола 5-7 раз
Упражнение № 2. Жим гири одной, а потом другой рукой 3-6 раз, можно 2-3 раза

Упражнение № 1. Вырывание гири на прямые руки с пола 5-7 раз.

Упражнение № 2. Жим гири одной, а потом другой рукой 3-6 раз, можно 2-3 раза.

Упражнение № 3. Раскачивание гири, спина прогнута 7-10 раз
Упражнение № 4. Накачка бицепса, гиря держится двумя руками 3-6 раз

Упражнение № 3. Раскачивание гири, спина прогнута 7-10 раз.

Упражнение № 4. Накачка бицепса, гиря держится двумя руками 3-6 раз.

Упражнение № 5. Толчок гири, одной и другой рукой, ноги согнуты 4-6 раз
Упражнение № 6. Подъем гири к груди 5-7 раз

Упражнение № 5. Толчок гири, одной и другой рукой, ноги согнуты 4-6 раз.

Упражнение № 6. Подъем гири к груди 5-7 раз.

Упражнение № 7. Из положения лежа, пронос гири на прямых руках над собой 4-7 раз
Упражнение № 8. Приседания с гирей за плечами 4-7 раз

Упражнение № 7. Из положения лежа, пронос гири на прямых руках над собой 4-7 раз.

Упражнение № 8. Приседания с гирей за плечами 4-7 раз.

Повторить весь комплекс со 2-го упражнения 2-3 раза.

© 2010— «Физо-До» | Обратная связь | Карта сайта
При перепечатывании (копировании), ссылка (гиперссылка) обязательна
Рейтинг@Mail.ru

Назад к содержанию | Назад к главному меню
Реклама: