Главное меню:
Физическая подготовка для мужчин
Мужчины всегда мечтают выглядеть привлекательными с точки зрения фактуры и рельефности фигуры. Занимаясь (без фанатизма) предложенным комплексом упражнений с гирей, приобретете красивое тело, величественную осанку, прирост мышечной массы, появится рельефность мышц (сможете анатомию на себе изучать), проявится внутренний стержень и повысится самооценка.
Для выполнения следующих 8 упражнений рекомендуем использовать гири 16 (24) кг. Начинаем с легкой 3-х минутной разминки без отягощения.
Упражнение № 1. Вырывание гири на прямые руки с пола 5-7 раз.
Упражнение № 2. Жим гири одной, а потом другой рукой 3-6 раз, можно 2-3 раза.
Упражнение № 3. Раскачивание гири, спина прогнута 7-10 раз.
Упражнение № 4. Накачка бицепса, гиря держится двумя руками 3-6 раз.
Упражнение № 5. Толчок гири, одной и другой рукой, ноги согнуты 4-6 раз.
Упражнение № 6. Подъем гири к груди 5-7 раз.
Упражнение № 7. Из положения лежа, пронос гири на прямых руках над собой 4-7 раз.
Упражнение № 8. Приседания с гирей за плечами 4-7 раз.
Повторить весь комплекс со 2-го упражнения 2-3 раза.